距离“新十条”发布已经过去两周，首批在朋友圈宣告阳性、连载病程的新冠患者也逐渐康复，喜提抗体。

对于大部分人来说，这是三年来首次直面新冠病毒的两周，从一线城市到县城乡镇，办公室、小区、校园纷纷上演“奥密克戎版狼人杀”，一睁眼身边就有人嗓子“被刀”。

这也是信息超载的两周，抗原怎么用、什么药不能同时吃、同事/家人/室友阳了怎么办，家族群里平均每天有 10 个专家出手解答。

两周以来，也有上万名网友在互联网平台参与了“新冠康复日记”的话题讨论，我们统计了其中的 5572 篇日记，提炼出常见症状、好物推荐等不同维度的排行榜。

我们希望用当下最鲜活的经验帖、抗疫经验，为正在苦战或尚未感染的你提供一些面对病毒的信心，亦或是为已经康复的你带来些许共鸣。

刀片嗓，不愿经历第二次

12 月 15 日，钟南山院士在全国高校抗疫大讲堂讲座中表示，新冠走到现在的状态实际上是“新冠上呼吸道感染”，或者甚至简单地说就是“新冠感冒” [1]。

不过，在最近很多“阳过”的分享中，感染新冠还是比普通感冒要难受，症状和流感更接近。在五千多名网友的新冠康复日记里，发烧、咳嗽和酸痛是最常见的三种新冠症状。

根据北京市卫健委发布的《新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）》，一般普通中青年患者感染新冠病毒，病程为 7 天左右，通常在第二天开始发热，第三天出现高热症状 [2]。

大多数人对于发烧都不陌生，无非是冷热交替的冰火两重天：

晚上睡觉的时候全身发冷，脸上却能煎鸡蛋。当时我真想把冰冷的脚在脸上贴贴，退烧还暖脚。

但最折磨的是遇上反复高烧，在希望和绝望之间反复横跳：

第一天：体温39，反复高烧无法降温；第二天：反复高烧，体温能降低到37左右；第三天：晚上高烧，体温能降低到36左右。第四天：退烧。在经历了N次反复高烧以后，终于恢复到了一个比较正常的状态。

除了发高烧，咳嗽也足以消磨人的精气神。在发病的不同时期，咳嗽会以干咳、咳痰等不同形式出现。“半夜被咳醒”“一呼吸就想咳嗽”“咳得肚子痛”都是常规反应。

伴随着咳嗽而来的，还有鼻塞和流涕，体验“水泥糊鼻”的窒息感：

第七天，体会到了水泥封鼻孔的感觉，鼻塞到窒息，咳嗽有痰，继续流鼻涕打喷嚏，两只眼睛流眼泪，七窍只剩下两窍还健在。

进入病程后期，不少人都出现了味觉/嗅觉在一定程度上减弱的情况。

值得一提的是，在这一时期，靠吃“火鸡面”“麻辣锅”来测试味蕾是无效的，“辣是痛觉”这个知识点，不必等到辣得面目狰狞、嘴里还只有苦味的时候才明白。

在一众新冠症状里，要说最出圈、最让人望而生畏的，当属被冠以“刀片过喉”“宝娟嗓”之名的上呼吸道疼痛。

为什么感染后咽口水像吞刀片？

北京地坛医院急诊主任王凌航曾在采访中解释，这主要是因为声门和声带周围的黏膜发生了充血水肿，一般病程 3-5 天时表现明显。等呼吸道病毒感染急性期结束，病毒被清除，炎症减轻，水肿消失、改善，嗓音可以恢复 [3]。

除了嗓子，新冠病毒还对全身多个部位进行了疼痛攻击。头疼、肌肉酸痛、腰背疼、关节疼……从头到脚，病毒无所不在。

有人说，这个病毒就像是身体探测器，把平时有问题的地方放大。“比如我之前偏头痛，病程最难受就是头疼，现在其他也不疼了，可耳朵后胆经穴位跳着疼。”

阳了之后，居家如何应对

尽管当前的奥密克戎病毒已经很难击溃人的免疫防线，但面对一段未知的斗争，我们难免恐惧焦虑——怎样算高风险人群？怎么对症治疗？应该在家还是去医院？“复阳”和“二次感染”有什么区别？

可以说，掌握了这五个问题的答案，你就拥有了直视“两道杠”的勇气。

在用药方面，普遍的共识是，比起备药，更重要的是如何科学吃药。

布洛芬不仅是“痛经杀手”，也是退热利器，和对乙酰氨基酚一样，都能通过抑制下丘脑的体温调节中枢从而起到退烧效果，区别在于起效时间和作用持续时间 [4]。

需要注意的是，如果同时服用对乙酰氨基酚和布洛芬很可能超量，甚至导致急性肝衰竭，因此不建议擅自同时使用这两种药品。

而市面上常见的复方感冒药（如白加黑、泰诺等）同样含有对乙酰氨基酚成分，也不能和退烧药同时服用 [2]。

发烧是人体对外界各种致病因素的防御反应，是我们的免疫系统积极和病原体战斗的表现，因此，一般认为体温低于 38.5℃ 时，不需要使用退烧药。

但 38.5℃ 这个分界点其实并不那么严格，遇到身体明显不适时，也可以按照说明书适当服用 [5]。

症状明显好转之后，根据官方指南，需要满足自测抗原阴性、且连续两次间隔超过 24 小时的核酸阴性后方可解除居家治疗，不过实际上很多地方要求并不严格，符合抗原阴性就能返岗。

此外，在新冠康复后，虽然免疫功能正常的人群发生“复阳”和“二次感染”的概率都很低，但一个人确实有可能因毒株不同而发生多次感染，因此戴口罩、勤消毒等基本的防护还是不能落下 [6]。

在新冠康复日记里，除了“怎么治”，网友们还关心应该“怎么吃”。

曾经把奶茶咖啡当水喝的年轻人，如今全靠自制电解质水、雪梨水、苹果热橙茶续命：

发烧：每一升温水，加 3g 盐、一勺麦卢卡蜂蜜以及一片柠檬的配比，就可以得到一份自制电解质水。是的，就是这么简单。干咳：冰糖炖生梨，可以加百合、杏仁粉 、金银花。

新冠感染期间，发烧出汗会让身体大量脱水，电解质水能够快速解决电解质失衡的问题，帮助身体维持正常的功能。不过，如果能正常饮食，一般也不需要额外补充 [7]。

至于最近走红的“盐蒸橙子”，确实可以补充水分、盐分，提振食欲，当然也可以用其他水果来替代。

1.把橙子洗干净 2.橙子头切开、撒盐 3.把盐均匀的用叉子或者筷子戳进去 4.盖上橙子盖子蒸 20 分钟左右。一开始会觉得有点奇怪，为什么要撒盐。后来发现酸酸甜甜加点盐，有点海盐橙汁的感觉。不过记得要把盐均匀地戳在橙子里面，不然味道会很奇怪。

面对“小刀剌嗓子”的普遍症状，除了吃西红柿拌白糖和水果罐头，喉糖也能派上用场。

在“新冠”“喉糖推荐”的关键词限定下，日本龙角散以断层优势高居榜首。

网友最推荐的十款喉糖既包括金嗓子喉片、桂林西瓜霜含片这种老牌国民产品，也包含使立消、利口乐等国外品牌。

新冠康复，离不开靠谱的队友

五千多篇新冠康复日记，不仅记录了人们对抗病毒的客观进程，也书写了后疫情时代的情感记忆。这些被共同记录的人和事，也是新冠康复过程的重要组成部分。

日记里，被提及最多的群体是孩子、朋友和医生。尽管与成人相比，儿童感染奥密克戎后症状更轻、病程更短，但对于不少新手爸妈来说，如何熬过孩子的病期始终是个巨大的挑战 [8]。

一段持续一周的病情，也成为人际关系的试金石。有人发现了“生活不能自理”的室友的另一面：

在我阳了之后，我的室友撑起了这个家，消毒做饭帮我收拾东西烫药一条龙服务，原来还以为她是个生活残障人士，关键时刻这么靠谱。

有人得到了领导充满人性的回复（不排除是被领导关注了社交平台）：

中午时分和领导汇报情况，领导的嘱咐依旧是好好休息，养好了再去上班，在此感谢我亲爱的领导和辛苦的同事。

孕妇、老人等特殊人群也得到了较多的关注。不少准妈妈现身说法，“给同在孕期的姐妹阳了之后总结一些经验”。

也有人不断呼吁关注信息相对闭塞的老年人，教会他们使用抗原、关注他们的药量储备情况，作为无基础病的年轻人，能居家治疗就少去医院，把医疗资源留给更需要的人群。

除了牵挂的人，日记里还有一些特殊的关键词，勾连着新冠康复过程中的难忘经历。

最常见的经历，和抗原有关。买不到、测不准的抗原，总能激起人最大程度的焦虑，甚至患上“幻阳症”：

我现在咳嗽两声，流点鼻涕，就老疑神疑鬼觉得自己中招了，抗原用了好几盒，一直都是一道杠。可能哪天真阳了，会松口气觉得另一只靴子终于落地了吧。

还有些经历，和奥密克戎的“通情达理”有关，“一般一家五口人会得病四个，留下一个买菜做饭”：

全家唯一一个暂时幸免的饲养员，全天戴着口罩忙活了一天，买菜、做饭、投喂病号，熬梨汤，督促每个人喝水，扫地，擦地，全屋消毒，辅导功课，上传作业，还得加班写 PPT，忙得不亦乐乎。喝了 2 大杯维 C 泡腾水，但嗓子还是略疼略干，浑身也有酸疼的症状了，不知道我这金刚不坏之身还能挺多久。

对于考研学生来说，“有时候，你永远不知道研究生通知书和新冠病毒哪一个先来”，如果再撞上经期，就可以叠满“上岸 buff”:

从知道自己阳了的时候，就感觉今年考研难度又上升了，好巧不巧的是来姨妈了，真是祸不单行，心想要是扛过去了，今年考试一定能上岸吧。

在所有涉及情绪的关键词里，“恐惧”“焦虑”被提及的次数最多，但几乎所有人都会在后面跟上一句相似的安慰——“积极面对，一切都会好起来”。

有资深执业心理咨询师表示，人们的恐惧来源于失序，这是一种自我保护机制，而打破内心恐惧是一种必然经历 [9]。多听听身边人分享亲身经历，能够帮助人们在心理上重建秩序，减少对病毒的恐惧。

随着越来越多人从新冠中康复，“成为阳性”无需有病耻感，我们需要专业的救助，也需要普通人之间的守望互助，最后我们必须承认，无知和孤立远比病毒本身更可怕。